- 메디앤핏 조회수:8107 218.144.109.172
- 2019-02-18 13:25:17
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왕십리, 상왕십리, 금호, 약수, 신당, 청구 고품격 헬스/다이어트/체형교정/재활운동 PT 스튜디오 메디앤핏 입니다!
오늘은 이상근과 이상근증후군에
대해서 알아보겠습니다.
먼저 이상근이란?
다양한 면에서 보는 이상근
골반 안쪽 뼈와 허벅지 뼈를
이어주는 엉덩이 근육으로
천골 전면에서 시작(기시)해서
대퇴골 대전자에 끝(정지)합니다.
엉덩이 관절을 회전시키는 역할로,
서거나 걸을 때 넘어지지
않도록 균형을 잡아줍니다.
이상근이 비대해지면
신경을 압박해
통증을 유발하는데,
이를 이상근증후군
(piriformis syndrome)
이라 합니다.
보통 하루에 8시간 이상 앉아서
근무하는 직업은 허리와
엉덩이가 뻐근한 경우가 많습니다.
이럴 경우, 허리디스크를 의심하시기도 하는데요
오래 앉아있는 사람의 일수록
이상근증후군 발생 위험이 큽니다.
또한 이상근증후군은 허리디스크와
비슷한 통증을 가지고있어
오해하시는 경우도 있습니다.
이상근증후군의 특징을 알아보겠습니다.
첫번째, 타는것과 같이 통증이
엉덩이 깊숙한 곳에서 느껴진다.
두번째, 위와 같은 통증이
다리까지 이어지고
심하면 다리가 저린다.
세번째, 움직일 때 마다
골반의 통증이 느껴진다.
네번째, 허벅지를 바깥쪽으로
움직이거나 다리를 꼬고
앉을 때 통증이 증가한다.
다섯번째, 엉덩이를 누를때나
앉았다 일어날때 통증이 심해진다.
여섯번째, 기침할 때 통증이 있다.
이러한 증상들이
이상근 증후군에
해당됩니다.
이상근증후군은 비수술 치료법으로
충분히 호전할 수 있습니다.
그 방법들에는 간단한 마사지와
스트레칭으로도 충분합니다.
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위와 같이 매트에누운상태에서
한쪽다리를 무릎에 올리고
양손으로 반대쪽 허벅지를
겨드랑이 쪽으로 당겨주시면
엉덩이가 스트레칭되는 것을
느끼실수 있습니다.
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반대쪽도 같은방법으로 해줍니다.
의자에 바르게 앉아서 척추를
바르게 세워 앉습니다.
한다리를 무릎 위에 올려주시고,
상체를 앞으로 숙여줍니다.
허리가 둥글게 되지 않도록
유의하여 동작을 실시합니다.
많이 내려갈 것 없이 자극이
오는 부분에서 머물러 줍니다.
간단하지만 중요한 스트레칭이므로
매일매일 해주시는게 중요합니다.
또한 폼롤러나
라크로스볼을 이용하여
자가이완 마사지를 할 수 있습니다.
운동범위를 크게 가져가는 것이 아니라
목표하는 근육에 머물러
주는 것만으로도 충분히
긴장도를 떨어트리는데
도움이 될 수 있습니다.
이상근증후군을 가볍게 여기시면
좌골신경이 약화되는 등의
합병증이 발생할 수 있습니다.
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