- 메디앤핏 조회수:6696 218.144.109.172
- 2019-02-18 13:19:27
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왕십리, 상왕십리, 금호, 신당, 청구 고품격 헬스/다이어트/체형교정/재활운동 PT 스튜디오 메디앤핏 입니다!
오늘은 라운드숄더에 관하여 알아볼텐데요 !
라운드숄더는 어깨만의 문제가아니라
여러가지 문제점을 함께 야기시킬 수 있습니다.
라운드숄더를 우리말로 하면
'상부승모근거상'이라고 합니다.
라운드숄더를 유발하는
대표적인 근육으로는
소흉근, 오훼완근, 이두근입니다.
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특히, 사무실에서 컴퓨터 앞에
장시간 동안 앉아 있는 자세는
굽은 어깨, 라운드숄더의
주 원인이 될 수 있습니다.
(장시간 스마트폰 사용도 마찬가지!!)
라운드숄더의 원인은 단순히 어깨관절만의
문제가 아닌 굽은등과 함께
나타날 가능성이 매우 높습니다.
또한, 라운드숄더가
여러가지 증상을 복합적으로
유발시킬 가능성이
높다는것이 더 큰 문제점인데요
그 중 몇 가지를 말씀드리자면
거북목(일자목), 어깨통증,
흉곽출구증후군 등이 있겠습니다.
이러한 라운드숄더를 예방하기위해서는
스트레칭이 굉장히 중요한데요!
위 그림에서 보이는 소흉근이라는
가슴근육입니다.
위 근육이 단축되므로
어깨를 앞으로 잡아당겨주는
힘이 강해져 라운드숄더를
유발하여
스트레칭해주는 것이
굉장히 중요합니다.
스트레칭을 해준 뒤에는
근력운동을
해주는것이 가장 이상적입니다.
)
근육들은 늘어난 고무줄처럼
대부분 힘이없고 늘어난 상태이므로
수축해주는 운동을 해줘야 합니다.
)
등을 강화해주는 여러가지
동작들이 있지만
오늘은 월슬라이드 동작에
대해 알아보겠습니다.
위 그림과같이 벽에 엉덩이부터 허리,
견갑골, 머리를 벽에 바짝기댄 후
양팔을 벌려 팔꿈치도 벽에 붙입니다.
이 자세만으로도 견갑골주변 근육들은
굉장히 많은 자극을 받는데요,
이상태에서 팔을 머리위로 올려 등
자극을 유지하면서 다시 내려줍니다.
천천히 동작을 반복하고 약 10회정도씩
3세트 정도 진행하시면 되겠습니다!
평소에 위와같은 스트레칭들을
한번씩만 해주어도
라운드숄더, 거북목을 예방하시는데
매우 효과적일 것입니다.
)
평상 시 좋은자세를 유지하고,
적당한 스트레칭과 근력운동으로
몸 관리를 잘하시는 것이
현명하게 내몸을 지키는
방법입니다!
위의 스트레칭과 운동 외에도
여러가지 방법들이 있겠죠?
메디앤핏 운동전문가들과 함께
건강한 몸을 함께 만들어보시지 않겠어요?
)
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