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- 2019-02-18 13:29:26
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왕십리, 상왕십리, 금호, 신당, 청구 고품격 헬스/다이어트/체형교정/재활운동 PT 스튜디오 메디앤핏 입니다!
오늘은 족저근막염에 대해 알아보도록 하겠습니다!
평소에 발바닥이 많이 불편하신가요?
2014년 건강보험심사평가원 자료에 따르면
발바닥 통증을 호소하는
'족저근막염'진료 받은 사람이
무려 17만 9천명이나 된다고 합니다.
보통 당장 아픈 목, 어깨, 허리에
초점이 맞춰지기 마련이지만,
사람은 태어나서 죽을 때까지
직립보행을 하는 동물입니다.
발을 많이 쓰는 운동선수와
군인들 뿐만 아니라,
평발, 요족, 잘못된 신발착용,
비만, 장시간 서있는 생활 등의
여러가지 원인들이 있습니다.
족저근막염에 대해 알아보기 전에
족저근막에 대해 먼저 알아보겠습니다.
족저근막의 구성은
종골 하부(inferior aspect of calcaneus)에서 기시,
MTP joint의 족저판(plantar plate)과
priximal phalanx의 기저부에
정지하는 구조물입니다.
두꺼운 중앙부와 얇은 내측,
외측부로 이루어져 있습니다.
그렇다면, 족저근막염은 무엇일까요?
plantar faciosis, plantar fasciopathy, jogger's heel
족저근막염은 발에서 가장 흔한 질환으로 분류합니다.
"족저근막에 반복적으로
미세한 손상이
일어나면서 염증이 발생한 것을
족저근먁염이라고 한다."
족저근막염은 증상으로 주로 진단합니다.
발 뒤꿈치 전부 또는 발
안쪽에 통증이 발생되며,
점진적으로 증세가 발현됩니다.
처음 발을 디딜 때 특히 증세가 심하고,
몇 발자국을 걷고 나면 증세가 경감됩니다.
족저근막염을 완화 시킬 수 있는
운동에 대해 알아보겠습니다.
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라크로스 볼을 활용하여, 발바닥 밑에 위치시키고 면을 넓게
문질러 근막을 이완시켜 줍니다.
락크로스 볼 이외에도 폼롤러를 활용하여 족저근막을
이완 시켜줄 수 있습니다.
이번에는 발등을 몸쪽으로 쭉 당겨서(Dorsi flextion)
족저근막을 스트레치를 해줍니다.
발바닥 전체 면을 바닥에 고정하고, 뒷다리가 쭉 펴질 수 있게
앞에 위치한 다리 무릎 앞으로 밀어줍니다.
컵 근처에 구슬을 두고, 발가락을 사용하여
구슬을 컵에 집어 넣습니다.
발목을 쭉 펴준 상태에서 몸쪽으로 밴드를 당겨줍니다.
위와 같이 스트레치와 운동을
꾸준히 실시해주시면
일상에서 발바닥 통증에 의한
불편함이 많이 해소 되실겁니다.
위에 운동을 포함하여
자신에게 알맞는 운동을
해주는 것이 제일 중요합니다.
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