- 메디앤핏 조회수:4656 218.144.109.172
- 2019-02-18 13:34:16
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안녕하세요~ 회원님들의 건강을 책임지는
왕십리, 상왕십리, 금호, 신당, 청구 고품격 헬스/다이어트/체형교정/재활운동 PT 스튜디오 메디앤핏 입니다!
사람들은 일어나서 하루를
마무리 할 때까지 어깨를 쉬지 않고 사용합니다.
식사를 할 때, 휴대폰을 사용할 때, 컴퓨터 업무 시 등
다양한 부분에서 어깨는 중요한 역할을 하고 있습니다.
자주 쓰이는 신체 부위인 만큼 관리의
중요성이 강조되며, 다양한 질환에 노출되어있습니다.
다양한 질환 중 오늘은 어깨충돌증후군
(Impingement Syndrome)에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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어깨충돌증후군
(Impingement Syndrome)
어깨충돌증후군이란
어깨 관절을 덮고 있는
지붕 역할을 하는 뼈인 견봉과
어깨를 움직이는 근육, 힘줄이
서로 충돌하면서
나타나는 질환입니다.
팔을 만세하는 동작에서
어깨에서 소리와 함께
통증이 느껴진다면
어깨충돌증후군을
의심해볼 수 있습니다.
어깨충돌증후군을 초기에 제대로
관리하지 않는다면 회전근개파열이나
석회성건염과 같은 이차적인 어깨질환이
발생할 수 있기에 조기에
발견해서 빠르게 관리하는 것이
중요한 어깨질환입니다.
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보통은 잘못된 생활습관과 자세가
오랜기간 지속되면서
나타나는 질환입니다.
자연스럽게 관절을 움직여주어야
하는 견갑골과 어깨 팔뼈의 리듬이
깨지면서 필요 이상의 충돌이 일어나기
때문에 어깨통증이 생기는 것입니다.
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긴장감과 균형을 갖추고
있다면 견봉 공간을 유지하면서
여유있게 팔을 들어
올리는것이 가능하지만
만일 잘못된 자세나
생활습관으로 어깨가
틀어지고 라운드 숄더로
변하게 되면 견갑골과
어깨 팔뼈의 균형이 무너지게 되고,
이로 인해 어깨충돌증후군이
발생 하게 됩니다.
즉, 견봉에 뼈와 골격이 자라서
충돌이 발생하는것이 아니라
어깨 주변을 둘러 싸고 있는 근육과
연부조직의 균형이 깨져서
나도 모르는 사이에 자세가 틀어지게 되고
아무리 바르게 움직이려 해도 팔뼈와 견갑골이
제 위치에서 벗어나 움직이기 때문에
불필요한 충돌이 발생하는 것입니다.
충돌증후군은 생활습관만 신경을
써줘도 충분히 예방 할 수 있습니다.
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야구나 볼링, 헬스, 수영, 골프 등과
같은 운동을 하기 전에
10분 이상 어깨스트레칭을 시행
하여 어깨의 힘줄, 근육, 인대 등을 풀어서
유연성을 증가시켜야 합니다.
또한, 평상시 생활
습관과 올바른 자세법을 습득하고
이를 반드시 실천해야 합니다.
의자에 앉을때는 한쪽 팔걸이에
팔을 기대 앉아서
한쪽 팔에만 무게가
쏠리지 않게 해야 하며,
수면시 옆으로 돌아 누워서 자거나
운전시 핸들 윗부분을 두손으로
잡는 등의 습관을 개선
해줘야 합니다.
지금부터 어깨충돌증후군에 도움이 되는
스트레치와 운동에 대해 알아보겠습니다.
어깨 스트레치
1. 견갑골을 뒤로 모아주시고(restraction),
약 5초간 누르고 있습니다.
2. 견갑 하각을 아래로 눌러 약 5초간 누르고 있습니다.
3. 동작을 10회 반복합니다.
도어 프레스 A (ER)
1. 팔꿈치를 ㄴ자로 구부려 손등을 문틀에 대고 섭니다.
2. 어깨가 으쓱하지 않도록 하지 않도록 주의하면서,
팔을 바깥쪽으로 밀어냅니다.
3. 1회할 때 5초 정도 밀어줍니다.
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도어 프레스 B (IR)
1. 팔꿈치를 ㄴ자로 구부려 손바닥을 문틀에 대고 섭니다.
2. 어깨가 으쓱하지 않도록 하지 않도록 주의하면서,
팔을 바깥쪽으로 밀어냅니다.
3. 1회할 때 5초 정도 밀어줍니다.
진자운동
1. 의자에 손을 받혀 잡고, 반대 팔로 원을 부드럽게 그려줍니다.
2. 한번에 10회 정도 원을 그려줍니다.
3. 하루에 2-3회 실시합니다.
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